Checkliste für einen gesunden Start in die Schule

Bewegung

Vor und während der Schule:

• Den Schulweg möglichst zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad/Roller fahren
• Pausen für Bewegung nutzen

Nach der Schule:

• Für ausreichend Bewegung an der frischen Luft sorgen

Sitzen

Haltung:

• Beine im rechten Winkel, Fußsohlen im Kontakt mit dem Boden, ausreichend Platz zwischen Oberschenkeln und Tischplatte

„Dynamisches“ Sitzen:

• Vorbeugen, zurücklehnen, bewegen auf dem Stuhl ist erlaubt!

Schlaf

Wie viel?

• Sechs- bis Siebenjährige brauchen täglich mindestens 10 Stunden Schlaf

Räumliche Bedingungen:

• Raumtemperatur 16-18 Grad, kein Zigarettenrauch im Kinderzimmer

Individuelle Voraussetzungen:

• Maximal 30 Minuten Medienkonsum pro Tag
• Vor dem Zubettgehen „runterkommen“
• Unmittelbar vor dem Schlafengehen Sport sowie Medienkonsum vermeiden

Einschlaf-Situation:

• Regelmäßigkeit und Struktur schaffen über Rituale (CD hören, Buch lesen ...)
• Ängste und Sorgen des Kindes ernst nehmen und bei Bedarf besprechen

Ernährung

1. und 2. Frühstück:

• Das Pausenbrot ist das zweite Frühstück und sollte das erste sinnvoll ergänzen
• Je nachdem, wie umfangreich das erste Frühstück ist, fällt das zweite größer oder kleiner aus

Pausenbrot:

• Vollkornbrot oder -brötchen mit Butter oder Margarine und fettarmer Wurst, Käse oder vegetarischer Brotaufstrich
• Dazu Obst, Gemüse, Joghurt oder Quark (auf versteckte Zucker achten!)

Getränke:

• 500–700 ml pro Schultag, Wasser, ungesüßter Tee, selbst gemischte Schorle

Absprachen:

• Das Kind bei der Auswahl des Essens einbeziehen, damit es das Pausenbrot auch wirklich isst
• Gemeinsam eine ansprechende Brotdose und Trinkflasche aussuchen
• Das Frühstück gemeinsam zubereiten

Schulranzen

Fachberatung:

• Unbedingt in einem Geschäft professionell beraten lassen und den Schulranzen vor dem Kauf anprobieren
• DIN-Norm 58124: 10 % Retro-Reflektoren
• 20 % flouriszierendes Material
• mindestens 30 cm breit, verstellbare und gepolsterte Gurte
• Füllgewicht nicht mehr als 10-12 % des Körpergewichts

Tragen:

• möglichst hoch tragen, um einer Belastung der Lendenwirbel entgegenzuwirken

Trollis:

• Hier ist zu bedenken, dass sie den Körper asymmetrisch belasten

Konzentration

Hausaufgaben:

• Dauern in der ersten und zweiten Klasse nicht länger als 30 Minuten pro Tag

Pause:

• Vor den Hausaufgaben eine kurze Pause (nicht vor dem Fernseher!)

Sicherer Schulweg

Ausstattung:

• Sichtbare Kleidung, Reflektoren, Fahrradhelm

Ohne Stress!

• Rechtzeitig aus dem Haus gehen

Üben:

• Sicherheitsregeln im Straßenverkehr lernen
• Damit Kinder sicher zur Schule gelangen, sollten Eltern sie anfangs mehrere Wochen begleiten, bevor sie den Weg alleine gehen
• Sich im Rollentausch auch einmal vom Kind zur Schule „führen“ lassen