Das Geheimnis ausgeglichener Mütter

Easwarans Buch „Das Geheimnis ausgeglichener Mütter“ ist gerade erschienen und schon auf der Spiegel-Bestseller-Liste. Das Thema passt aber auch einfach perfekt in unsere verrückte, anstrengende, verunsichernde und von Corona dominierte Zeit. Wir freuen uns also, dass sie sich auf den Weg gemacht hat, um uns in der Ehrenfelder Redaktion das Geheimnis zu verraten: Beneficial Thinking, also vorteilhaftes Denken, ist ihre Antwort auf die Frage, wie wir zu mehr Gelassenheit in unserem stressigen Alltag kommen.

„Wir Mütter haben alle ein bisschen mehr Stress als die Menschen, die keine Kinder haben.“

Täglich begegnet Dr. Easwaran in ihrer Praxis Müttern erkrankter Kinder und sieht deren Belastung. „Wir Mütter haben alle ein bisschen mehr Stress als die Menschen, die keine Kinder haben. Weil wir nicht nur um uns einzeln kämpfen, sondern auch wollen, dass unsere Kinder gut geraten,“ erzählt sie im Podcast. Deshalb hat sie ihr Konzept des Beneficial Thinkings auch in erster Linie für Mütter entwickelt. Mütter, die sich selbst oft im Alltagsstress vergessen, die mit Erwartungsdruck und einer hohen Verantwortung konfrontiert und oft überfordert sind. Über diese Frauen spricht sie mit großer Zuneigung und Empathie. „Ich mag die Mütter,“ sagt sie mit ihrer warmen, ruhigen Stimme - und wir hören gespannt zu, was es mit diesem vorteilhaften Denken auf sich hat ...

Was ist Beneficial Thinking?

„Beneficial Thinking bedeutet vorteilhaftes Denken,“ erklärt Easwaran. „Diese von mir entwickelte Methode vermittelt, wie wir unsere Gedanken in eine für uns, unsere Mitmenschen und unsere Umwelt vorteilhaftere Richtung lenken können. Es dient dazu, Stress zu reduzieren, Denk- und Verhaltensmuster zu verändern, um Glücksgefühle und ein innerliches Wohlbefinden anzuregen und unsere Ziele besser zu erreichen. Wir alle haben diese Fähigkeit in uns, das zu erreichen – wir wissen es aber oft nicht."

Wie lässt sich Beneficial Thinking auf den Alltag übertragen und ritualisieren?

„Zunächst müssen wir lernen, dass wir Menschen drei wichtige Hirnteile haben: Eines ist zuständig für die Gefahren-Erkennung, kann aber auch Stress und Krankheit erzeugen. Das andere ist für unsere Emotionen zuständig, das Dritte für unsere Intelligenz und Zielsetztung. Wenn wir wie bei einer Waschmachine die Gebrauchsanweisung für unser Gehirn verstehen, dann lernen wir schnell gute und vorteilhaftere Gedanken zu entwickeln und die ungesunden und weniger vorteilhaften Gedanken zu vermeiden oder schnell umzulenken.

Dazu gibt es natürlich unterschiedliche Übungen. Atmung ist der erste, unmittelbare Schritt, um uns zu beruhigen. Dann gilt es, den „Switch-Moment“ zu erwischen, in denen wir eine spontane Stress-Reaktion noch umlenken können. Dafür gibt es verschiedene Übungen. Beneficial Thinking ist eine Denk- und Verhaltensschule, die einfach zu erlernen ist, aber immer wieder im Alltag geübt werden muss. Das kann sogar Spaß machen!“

Wie gehe ich damit um, wenn ich immer nur Schlechtes in den Nachrichten höre?

„Wir müssen verstehen, welcher Teil unseres Gehirns diese Nachrichten aufnimmt und warum es mir dann schlecht geht. Schlechte Nachrichten lösen ein Gefühl der Gefahr in uns aus. Denn ein bestimmter Hirnteil – die Amygdala, die ich „unsere Madame Amy“ nenne – nimmt wie ein Bodyguard alle Signale auf und löst im Zweifelsfall eine Stress-Reaktion in uns aus. Wir müssen wissen, dass Nachrichten bewusst so gemacht sind, um Aufmerksamkeit zu erregen – das bedeutet, dass ich sie mir nur mit einem gewissen Abstand anhören darf und nicht komplett übernehmen darf. Es ist nämlich möglich, dass wir regelrecht "vor Sorge krank“ werden, nur weil wir etwas für uns Beängstigendes gehört haben. Mit Beneficial Thinking können wir üben und erlernen, diese Nachrichten mit Vorsicht und innerem Abstand wahrzunehmen.

Nehmen wir nur die jetzige Situation mit der Corona Pandemie: Es ist doch schwer, nicht durchzudrehen, wenn wir von täglich wachsenden Kranken-Zahlen hören. Aber wir können als Erstes durch tiefes Einatmen die Wirkung der Nachricht eindämmen. Dann kann ich in Ruhe überlegen, was diese Nachricht für mich bedeutet und wie ich mit der Nachricht umgehen will. Denn oft reagieren wir mit Stress, obwohl wir in vielen Situationen gar nicht unmittelbar betroffen sind. Denn Nachrichten verursachen oft kollektiven Stress, und am Ende haben sie für uns individuell im Alltag gar keine Bedeutung. Überlegen Sie sich bei schlechten Nachrichten also immer zuerst: „Was bedeutet das für mich heute?“ und überlegen dann, was zu tun ist.“

Was Karella Easwaran sonst noch zu ihrer Methode erzählt und wie das Ganze funktioniert, könnt ihr im Podcast nachhören. Viel Freude damit!